怀孕是每个女性的重要时刻，怀孕期间饮食的选择对胎儿的发育和孕妇自身的健康都至关重要。在一些孕期麻烦，如早期流产风险较高或习惯性流产等情况下，医生可能会给予孕妇低剂量的孕酮补充剂。此外，通过饮食来提供孕酮也是一个可行的方法。以下是孕妇在饮食中可以选择的帮助提高孕酮水平的食物。
坚果和种子是提高孕酮水平的好选择。它们富含健康的脂肪酸，如欧米茄-3脂肪酸，这可以帮助提高体内的孕酮水平。杏仁、核桃、腰果等坚果以及亚麻籽、南瓜籽和葵花籽等种子都是不错的选择。不仅可以作为零食吃，还可以加入到沙拉、燕麦或酸奶等食物中。
此外，吃一些富含维生素E的坚果和种子，如杏仁和向日葵籽，也能帮助提高孕酮水平。维生素E有助于增加身体对孕酮的合成。
富含脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼，可以帮助提高孕酮水平。这些鱼类富含欧米茄-3脂肪酸。研究表明，摄入足够的欧米茄-3脂肪酸可以增加孕妇体内的孕酮水平。
然而，孕妇需要避免摄入大量的汞。为了避免摄入过多的汞，可以选择富含欧米茄-3脂肪酸且汞含量较低的鱼类品种，如三文鱼和沙丁鱼。此外，怀孕期间每周摄入2-3次鱼类即可获得足够的脂肪酸，同时避免过多的汞。
绿叶蔬菜是提供孕酮所需的营养素的良好来源之一。蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、欧芹等富含维生素C、维生素K和矿物质，如镁和铁。这些营养素有助于提高孕酮的水平，并支持孕妇和胎儿的健康。
在烹饪时，尽量选择轻煮或蒸煮的方式，以保留蔬菜中的营养物质。此外，使用橄榄油和柠檬汁等健康调料来提升蔬菜的味道。
除了上述提到的食物外，还有其他一些食物可以帮助提高孕酮水平。例如，富含维生素B6的食物，如鳄梨、香蕉和鸡肉，有助于促进孕酮的合成。此外，牛奶、酸奶和奶酪等乳制品也是提供孕酮所需的维生素D和钙的良好来源。
然而，值得一提的是，饮食并不能完全替代医生的建议和指导。如果因为孕妇身体状况而需要补充孕酮，应在医生的指导下进行。饮食中孕酮的摄入量可能无法满足孕妇的需求，因此饮食建议只是帮助提高孕酮水平的辅助方法。
怀孕期间低剂量孕酮的食物建议包括坚果与种子、富含脂肪酸的鱼类、绿叶蔬菜以及其他食物如富含维生素B6的食物和乳制品。这些食物提供了丰富的营养素，有助于提高孕酮水平，并促进孕妇和胎儿的健康发育。然而，饮食只是一种辅助方法，如果需要补充孕酮，应在医生的指导下进行。
