怀孕晚期是胎儿发育暴增的阶段，妈妈的身体需要额外的营养支持。以下是四个方面，介绍了孕晚期需要增加的营养摄入。
蛋白质是胎儿生长的基本构建模块，对于妈妈和宝宝的健康非常重要。怀孕晚期，妈妈需要增加蛋白质的摄入。良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类和全麦食品。此外，乳制品和鸡蛋也是的蛋白质来源。
妈妈可以通过每天餐饮计划中增加含有蛋白质的食物来满足这一需求。例如，早餐可以选择燕麦片加入牛奶和核桃，午餐时可以由鸡蛋沙拉或鱼肉三明治，晚餐可以选择煮鸡胸肉配上蔬菜。适当增加蛋白质的摄入有助于妈妈和宝宝的健康发展。
怀孕晚期需要额外的钙和维生素D，以支持胎儿的骨骼发育和妈妈的骨骼健康。良好的钙来源包括奶制品、豆制品、鱼类和叶绿蔬菜。同时，维生素D可以通过日照来合成，但是在冬季或者皮肤暴露不足的情况下，可以通过食物或者补充剂来获得。
为了满足孕晚期对钙和维生素D的需求，妈妈应该每天摄入足够的奶制品，例如配餐时可以选择含有牛奶的燕麦片或者酸奶等。同时也可以选择含有钙丰富的食物来增加摄入量。例如，番茄，西兰花和奶酪都是很好的钙来源。
怀孕晚期需要增加铁的摄入是因为妈妈和胎儿都需要足够的氧分供给。良好的铁来源包括红肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜。同时，维生素C有助于铁的吸收，因此妈妈还应该确保每天摄入足够的维生素C。
为了确保足够的铁摄入，妈妈可以在餐食中添加一些富含铁的食物。例如，早餐可以选择燕麦片加上坚果或者红肉，午餐时可以选择豆角炒肉或者绿叶蔬菜沙拉等。适当增加铁的摄入有助于预防贫血，对妈妈和胎儿的健康发展非常重要。
叶酸是孕晚期妈妈必须要增加的一种重要营养素。叶酸能够预防神经管缺陷，并促进胎儿的正常生长发育。良好的叶酸来源包括叶绿蔬菜、豆类和谷类。
孕晚期妈妈应该每天摄入足够的叶酸。可以通过食用叶绿蔬菜沙拉或者选择富含叶酸的食物来满足这一需求。适当增加叶酸的摄入对于宝宝的神经系统发育至关重要。
怀孕晚期需要增加的营养摄入包括蛋白质、钙和维生素D、铁以及叶酸。通过增加蛋白质的摄入，妈妈和宝宝的健康发育得到支持。同时，增加钙和维生素D的摄入可以促进胎儿的骨骼发育和防止骨质疏松症的发生。增加铁和叶酸的摄入有助于预防贫血和神经系统缺陷。在孕晚期，妈妈应该通过良好的饮食和均衡的营养来满足自己和宝宝的需求。
