备孕是许多夫妻迈向新生命的重要步骤。营养搭配是备孕过程中的关键，因为它能够提高女性和男性的受孕率。以下是四个方面的食物，对于提高受孕率具有积极的影响。
叶酸是备孕过程中非常重要的营养素之一。它有助于促进女性的卵子发育，预防宝宝神经管缺陷的发生。这些食物富含叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷物和酵母。建议每天摄入400到800微克的叶酸。
此外，叶酸也对男性提高生育能力非常重要。研究表明，叶酸可以提高精子的质量和数量。男性可以通过食用鸡肝、猪肝、鸡蛋、牛肉和蔬菜等富含叶酸的食物来增加叶酸的摄入。
蛋白质是备孕时期必不可少的营养素。它对于女性的卵子发育和的分泌至关重要。富含蛋白质的食物包括鱼类、瘦肉、禽类、豆类和坚果。此外，优质的乳制品也是富含蛋白质的良好选择。
对于男性而言，摄入足够的蛋白质可以提高精子的质量和数量。富含蛋白质的食物，如动物肉类、鱼、蛋和豆类，可以帮助男性增加精子生产。
抗氧化物对于受孕过程中的女性和男性都非常重要。它们有助于降低体内自由基的水平，减轻细胞氧化损伤。某些抗氧化物还可以提高精子质量和数量。
常见富含抗氧化物的食物包括深色蔬菜和水果（如胡萝卜、西兰花、番茄、蓝莓、草莓）、坚果（如核桃、杏仁）和鱼类（如三文鱼、鳕鱼）。尽量多摄入这些食物，以提高受孕率。
备孕期间，女性需要更多的铁和维生素C，因为它们对于卵子发育和准备子宫内膜非常重要。富含铁的食物包括瘦肉、蛋、鱼、豆类和绿叶蔬菜。维生素C主要存在于柑橘类水果、草莓、芹菜和西兰花等食物中。
男性也可以通过摄入富含铁和维生素C的食物来提高生育能力。铁可以增加精子数量，而维生素C则有助于提高精子质量。所以，男性可以多食用牛肉、鸡肉、鱼类、柑橘类水果和蔬菜。
备孕期间正确的营养搭配对于提高受孕率至关重要。富含叶酸的食物促进女性和男性生育能力的提高。蛋白质有助于卵子发育和分泌。抗氧化物降低自由基的水平，提高精子质量和数量。富含铁和维生素C的食物则对女性的卵子发育和子宫内膜准备至关重要。通过正确搭配这些食物，夫妻们可以为备孕做好准备，提高受孕率。
