怀孕期间，妈妈和胎儿都需要摄入各种营养物质以保持健康。合理搭配的饮食能够提供孕妇和胎儿所需的维生素、矿物质和蛋白质。
首先，蛋白质是人体细胞和组织的重要构建块，孕妇可以摄入瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。同时，维生素和矿物质对于孕妇和胎儿的发育也至关重要。孕妇可以多吃富含维生素C、维生素D、叶酸、铁和钙的食物，如橙子、菠菜、红肉和奶制品。
其次，孕妇应该避免过量摄入油腻和高糖食物，因为这些食物容易导致孕妇体重增加过快，增加患妊娠期糖尿病和高血压的风险。相反，适量摄入富含纤维的食物，如全麦面包、糙米和水果，有助于预防便秘。
后，孕妇应该注意充足的水分摄入。水分对于维持身体的新陈代谢、维生素运输和废物排出至关重要。孕妇应该多喝水或其他无糖饮料，避免过量饮用咖啡和茶。
坚果是一种营养丰富的食物，对怀孕的妈妈和胎儿都有益处。坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。
首先，坚果中的蛋白质是孕妇维持身体组织和孕期胎儿发育所必需的。豆类、核桃、杏仁等坚果都是优质的蛋白质来源。
此外，坚果还富含不饱和脂肪酸，对孕妇的心脏健康非常重要。Omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，可以帮助胎儿的大脑和眼睛发育。鱼类、核桃和亚麻籽是富含Omega-3脂肪酸的食物。
此外，坚果还含有丰富的维生素E和矿物质，如镁、锌和铁。维生素E具有抗氧化作用，有助于维持孕妇和胎儿的细胞健康。而铁和锌是孕期女性常见的微量元素缺乏，坚果可以作为补充这些营养物质的良好来源。
怀孕期间，有一些食物是孕妇应该避免或限制摄入的。这些食物包括生肉、生蛋、生海鲜、未充分煮熟的蔬菜等。这些食物可能会感染食源性疾病，对孕妇和胎儿的健康造成潜在风险。
此外，孕妇应该避免过量摄入咖啡因。咖啡因在体内消化缓慢，孕妇过量摄入咖啡因会增加流产和早产的风险。
酒精是怀孕期间应完全避免的东西。酒精会通过胎盘进入胎儿的血液，导致胎儿发育问题和产生其他严重并发症。
在怀孕期间，妈妈和胎儿需要摄入一种营养均衡的饮食，以确保他们的健康。合理搭配的饮食能够提供孕妇和胎儿所需的维生素、矿物质和蛋白质。此外，坚果是一种营养丰富的食物，对怀孕的妈妈和胎儿都有益处。然而，孕妇应避免或限制摄入一些禁忌食物，如生肉、生蛋和酒精等。通过合理的饮食选择，孕妇和胎儿都可以获得所需的营养物质，促进良好的孕期健康。
