在备孕期和怀孕期间，女性需要摄取足够的维生素C来增强免疫力，促进胎儿的大脑和神经发育，以及促进胎盘的形成。以下是一些富含维生素C的水果：
1. 橙子：橙子是维生素C的典型来源，一个大橙子可以提供超过100的每日维生素C需求量。
2. 雪梨：雪梨是一种酸甜可口的水果，它富含维生素C和纤维，有助于保持消化系统的正常功能。
3. 柚子：柚子是一种碱性水果，富含丰富的维生素C，能够提高女性的抗氧化能力。
叶酸是备孕期和怀孕期间女性必需的营养物质，它对于胎儿的神经管发育至关重要。以下是一些富含叶酸的水果：
1. 菠菜：虽然菠菜不是水果，但它是一种富含叶酸的蔬菜，可以作为蔬菜沙拉或者加入水果沙拉中食用。
2. 杏：杏含有丰富的叶酸，还富含β-胡萝卜素和维生素E，对提高女性的生育能力有一定帮助。
3. 芒果：芒果不仅口感香甜，富含叶酸，还含有丰富的维生素A，有助于女性的生殖系统健康。
在怀孕期间，女性往往比平常更容易出现贫血的情况，因此摄取足够的铁质尤为重要。以下是一些富含铁质的水果：
1. 红枣：红枣富含铁质和维生素C，有助于增加女性的氧气供应，改善贫血状况。
2. 石榴：石榴富含铁和维生素C，可以提高女性的铁吸收率，并促进血液循环。
3. 草莓：草莓不仅美味，还富含铁质和维生素C，有助于女性维持良好的血红蛋白水平。
在怀孕期间，女性需要额外的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。以下是一些富含钙质的水果：
1. 奇异果：奇异果是一种富含膳食纤维和钙质的水果，对女性骨骼的健康至关重要。
2. 桔子：桔子不仅富含维生素C，还富含钙质，有助于女性维持良好的骨骼健康。
3. 龙眼：龙眼含有丰富的钙质，也是一种对女性骨骼有益的水果。
综上所述，备孕和怀孕期间应该注意摄取富含维生素C、叶酸、铁质和钙质的水果。橙子、雪梨、柚子、菠菜、杏、芒果、红枣、石榴、草莓、奇异果、桔子和龙眼都是非常适合女性摄取的水果。通过增加这些水果的摄入量，女性可以确保自己和宝宝获得充足的营养，促进健康的胎儿发育和顺利的孕期。
