孕妇在孕期需要加强对营养物质的摄取，以维持自身健康和促进胎儿的正常发育。以下将从四个方面详细阐述孕妇在周时需要补充的营养物质。
蛋白质是孕妇所需的重要营养物质之一。它是构成细胞的基本结构，参与体内酶和的合成，以及维持免疫功能等。孕妇每天需要额外摄入约20克的蛋白质。蛋白质主要来源于动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。此外，豆类、坚果和全谷物等食物也是蛋白质的良好来源。
此外，孕妇可以选择些高质量的蛋白质食物，如鱼类，它们富含omega-3脂肪酸，对胎儿的脑部和视网膜发育有益。同时，应避免食用未煮熟的肉类、禽类和海鲜，以防止食物中的细菌或寄生虫对胎儿的潜在威胁。
钙和维生素D对孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。孕妇每天建议摄入约1000毫克的钙和400单位的维生素D。钙可帮助胎儿的骨骼和牙齿发育，维生素D则有助于钙的吸收和利用。
富含钙的食物包括奶制品、豆制品、鱼类（如鲑鱼和鳕鱼）、深绿叶菜、坚果和全谷物。维生素D主要通过阳光暴露产生，孕妇可以每天晒太阳10-15分钟以帮助维生素D的合成。在补充维生素D时，孕妇应咨询医生的建议。
叶酸是孕妇孕期所需的重要营养物质，对胎儿的神经管发育和脑功能发挥着重要作用。孕妇每天建议摄入400-600微克的叶酸。
叶酸主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、鸡蛋和全谷物中。鉴于叶酸的需求量较高且某些食物中叶酸含量较低，孕妇可能需要使用叶酸补充剂以确保充足的摄入量。此外，为了程度地保留叶酸，食物应在烹饪前轻切和轻煮。
铁是孕妇需要补充的另一个重要营养物质，它有助于血红蛋白的合成，维持氧气在体内的运输。孕妇的血液容量增加，因此需要额外的铁摄入。建议孕妇每天摄入约27毫克的铁。
铁主要存在于红肉、禽类、鱼类、豆类、坚果和全谷物中。为了增加铁的吸收率，孕妇可以搭配富含维生素C的食物一起食用，例如柑橘类水果、草莓和番茄。
在孕期，孕妇需要补充多种营养物质以确保自身和胎儿的健康。蛋白质、钙和维生素D、叶酸以及铁都是孕妇需要特别关注的营养物质。通过合理的饮食搭配和可能的补充措施，孕妇可以满足自身和胎儿对这些关键营养物质的需求。请在孕期咨询医生或营养师的指导下进行营养补充，以确保健康顺利的孕期。
