在孕后期，维生素D的摄取对于孕妇和宝宝的健康发育非常重要。维生素D的主要功能是促进钙和磷的吸收，帮助骨骼的正常生长和发育。此外，维生素D还能增强免疫系统的功能，对心血管健康和神经系统的发育也有积极的影响。
孕妇可以通过晒太阳和饮食补充维生素D。晒太阳是一种自然且有效的获得维生素D的方法，建议在早晨或傍晚阳光较弱的时候，每天晒太阳15-20分钟。对于孕期因天气原因无法晒太阳的妇女，可以选择维生素D补充剂。此外，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶酪和鱼类等。为了确保足够的摄取，可以在医生的建议下选用合适的维生素D补充剂。
然而，补充维生素D时也要注重适量，避免过量引起维生素D中毒。所以，在补充维生素D之前，好咨询医生的建议，根据个人情况确定适合的剂量。
维生素C是一种的抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能，并参与胎儿的组织生长和发育。此外，维生素C还能促进铁的吸收，预防贫血。孕妇如果在怀孕后期缺乏维生素C，有可能会导致孩子体内的维生素C不足，影响孩子的健康。
富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、蓝莓、菠菜等。建议孕妇每天摄入约100-200毫克的维生素C。如果通过食物无法获得足够的维生素C，可以选择维生素C补充剂，但同样要咨询医生的意见。
需要注意的是，过度摄入维生素C也有可能对健康造成不利影响，例如引起消化不良、腹泻等症状。因此，不要盲目服用维生素C补充剂，应注意合理搭配，遵循适量原则。
叶酸是一种重要的维生素B，在孕期尤为重要。叶酸能预防胎儿神经系统发育缺陷（如脊柱裂）的发生，降低早产和低出生体重的风险。此外，叶酸还参与胎儿的脑和神经细胞的发育。
为了确保足够的叶酸摄取，在怀孕前和怀孕后12周内，建议每天补充400微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、核果类（如花生、杏仁）和酵母等。叶酸也可以通过叶酸补充剂获得，但务必在医生的指导下使用。
需要注意的是，叶酸是水溶性维生素，不易储存，因此每天都要摄入足够的食物或补充剂，以满足孕妇和胎儿的需要。
除了维生素D、维生素C和叶酸之外，还有其他一些维生素也对孕后期的健康非常重要。
维生素E有抗氧化的作用，可以促进胎儿的神经细胞和免疫系统的发育。孕妇可以通过摄入植物油、坚果和谷物等食物来获得维生素E。
维生素B12和铁是预防贫血的关键。维生素B12富含于动物性食物（如肉类、蛋类和奶制品），孕妇需要摄入足够的维生素B12来维持红细胞的正常生长。铁负责运输氧气到胎儿体内，缺铁会导致贫血，因此孕妇需要摄入富含铁的食物（如瘦肉、禽肉、豆类和蔬菜）。
综上所述，怀孕后期的营养摄取对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。合理补充维生素D、维生素C、叶酸等维生素，以及其他重要营养素，有助于提供足够的营养支持，保证孕期的良好发育。但需要注意的是，补充维生素要适量，并在医生的指导下进行，以避免不必要的风险。
总结：怀孕后期要补充维生素包括维生素D、维生素C、叶酸和其他重要维生素。维生素D有助于骨骼的发育和免疫系统的增强；维生素C对免疫系统功能和胎儿组织生长有积极影响；叶酸能预防神经系统发育缺陷；其他维生素如维生素E、维生素B12和铁也对孕妇和胎儿的健康非常重要。孕妇应该通过饮食摄取富含维生素的食物，并在医生指导下合理补充维生素补充剂，以确保健康的孕期和宝宝的良好发育。
