怀孕28周后，宝妈们已经进入了孕晚期，此时宝宝发育迅速，同时孕妈体内水平也会发生较大变化。因此，在进行运动时，要注意保护自己和宝宝的安全。下面从适宜的运动选择、运动频率、运动强度以及禁忌运动等方面进行详细阐述。
孕期适宜的运动种类有很多，比如孕妇瑜伽、散步、游泳、慢跑等。这些运动对于怀孕28周后的宝妈们来说，都非常适合。孕妇瑜伽可以帮助放松身心，增加灵活性和稳定性；散步可以保持血液循环畅通，减轻腿部水肿；游泳是一项全身性的有氧运动，有助于缓解背部疼痛；慢跑可以提高心肺功能和肌肉耐力，但要注意避免剧烈晃动。
此外，健身球、太极拳等也是适宜的运动选择，能够锻炼力量和平衡能力，但要遵循专业指导和避免过度运动。
孕期运动的频率要适度，一般建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。不要连续过多天进行运动，给身体足够的休息时间。运动的时间选择可以根据个人情况来定，早上和傍晚是比较适合的时段，避免高温天气。
怀孕28周后，运动的强度要适中，不可过度激烈。一般来说，保持轻度到中度的运动强度即可。根据自身情况选择适宜的运动强度，如平时习惯慢跑的准妈妈可以继续进行慢跑，但要避免过度长时间或过快的跑步。如果是孕期开始运动，建议从低强度的运动开始，逐渐增加强度。
在运动过程中，要学会听取身体的信号，如疲劳、胸闷、头晕等，如果出现这些症状，要立即停止运动，并咨询医生的意见。
怀孕28周后，有一些运动是需要避免的，如剧烈冲击性运动、激烈的高风险运动、太阳式瑜伽、高温瑜伽等。这些运动可能会对母婴健康产生不利影响。
除此之外，还应避免过度的腹部压迫运动、扭腰运动和维持平衡的双腿分开动作等。在进行任何运动之前，好咨询医生的意见，确保自己和宝宝的安全。
怀孕28周后的运动需要注意多方面的问题，包括运动的选择、频率、强度及禁忌运动等。选择适宜的运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右，保持轻度到中度的运动强度。避免剧烈冲击性运动、高风险运动和一些姿势不适合的瑜伽。在进行运动之前一定要听从医生的建议。只有科学合理的安排运动，才能确保宝妈和宝宝的健康。
